Beberapa macam makanan tersendiri didapati mempunyai potensi dalam mencegah penyakit. Beberapa pakar gizi mengatakan sebagai makanan super. Di bawah ini merupakan 7 makanan paling baik yang perlu masuk dalam program diet Anda, terutamanya buat beberapa wanita untuk mencegah efek munculnya penyakit seperti osteoporosis, jantung, kanker payudara, dan kanker leher rahim.
1. Tomat
Sudah diketahui, buah merah ini kaya kandungan likopen yang mainkan peranan penting dalam mencegah kanker payudara serta leher rahim. Serta satu studi tunjukkan mengonsumsi tomat bisa sehatkan jantung. Sesudah memperhatikan hampir 40.000 wanita, beberapa periset asal Boston mengaitkan, likopen membuat perlindungan jantung. Untuk tingkatkan kandungan anti-oksidan serta likopen, dianjurkan untuk konsumsi tomat sesudah dibuat.
2. Biji bunga flax
Biji flax (semacam rami, seperti wijen, Linum usitatissimum) adalah makanan yang kaya manfaat. Pada intinya flax terdiri dua varietas, yaitu flax coklat serta kuning keemasan. Flax umumnya diproses untuk industri linen serta minyak biji rami.
Beberapa pakar dari Mayo Clinic temukan, 40 gr biji rami bisa kurangi tanda-tanda serangan panas yang sering dihadapi wanita menopause. Beberapa laporan tunjukkan rami bisa turunkan cholesterol "jahat" atau LDL serta trigliserida. Dalam studi di Cina didapati manfaat itu lebih jelas pada wanita. Selain itu pada flax cokelat atau emas, mainkan peranan dalam melawan kanker payudara.
Peringatan: Wanita hamil serta ibu menyusui tidak dianjurkan konsumsi biji rami.
3. Kubis
Banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat dari sayur yang satu ini, terutamanya buat wanita. Kubis memiliki kandungan anti-oksidan seperti lutein serta zeazanthin yang berperan dalam membuat perlindungan mata. Diluar itu, kubis mengadung vitamin K yang baik dalam pembangun tulang. Beberapa periset temukan jika wanita yang makan diet kaya vitamin K, memiliki efek lebih rendah alami patah tulang pinggul.
4. Ikan salmon
Salmon terhitung dalam smber omega-3 yang terbaik. Pada ibu hamil, studi tunjukkan jika minyak ikan (omega-3) ikut menolong dalam menangani rasa sedih saat persalinan. Manfaat yang lain ialah tingkatkan peranan sambungan saraf dalam otak janin.
5. Juice cranberry
Cranberry ialah obat alami yang diakui dapat menyembuhkan infeksi aliran kemih ISK pada wanita serta sudah banyak direferensikan oleh beberapa pakar. Buah ini memiliki kandungan anti-oksidan yang berperan menahan bakteri melekat pada dinding kandung kemih, yang disebut tempat berkembang biak bakteri serta mengakibatkan infeksi. Penemuan itu berdasar hasil studi paling baru yang mengetes konsentrasi ekstrak cranberry.
Dosis yang pas: Beragam. Tetapi semestinya minum juice cranberry yang 100 % tawar (60 kalori per cangkir) untuk menghindarkan kelebihan gula.
6. Yogurt Yunani
Sejumlah besar antara kita mungkin sedikit yang kenal masalah Yogurt Yunani. Yogurt ini memang berlainan dengan yogurt biasanya. Yogurt Yunani tawarkan 2x lipat protein lebih baik (dibanding type yogurt yang lain) dengan dikit gula.
Rendahnya tingkat karbohidrat ikut menolong kita jaga gula darah masih konstan. Diluar itu, studi tunjukkan jika makanan dengan tingkat protein yang tinggi (30 % kalori) menolong wanita dalam turunkan berat tubuh serta pelihara otot.
7. Kacang kenari
Studi paling baru tunjukkan, cuma konsumsi dua ons kenari /hari menolong perlambat perubahan kanker payudara serta perlambat perkembangan tumor (hasil eksperimen pada tikus). Kenari memiliki kandungan anti-oksidan yang disebutkan pitosterol, dimana mempunyai peranan penting dalam menantang kanker. Serta lemak nabati omega 3 pada kenari ampuh menahan perubahan tulang yang terlalu berlebih yang membuat tulang kuat serta sehat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar